ỔN ĐỊNH TÂM LÝ
ĐỂ PHÒNG NGỪA
CÁC VẤN ĐỀ VỀ GIẤC NGỦ
Nếu
có khi nào đó bạn thức giấc nửa đêm nhưng không tài
nào ngủ lại được nữa, chỉ là hoạ hoằn lắm mới
xảy ra thôi nhưng khi đó có thể bạn đang đứng trước
vấn đề về rối loạn giấc ngủ phía trước. Chúng tôi
đưa ra có thể giúp bạn ổn định trạng thái tâm lí
của mình, phòng ngừa các căng thẳng có thể xảy ra,
giúp bạn đi vào một giấc ngủ ngon và sâu.
-
Hãy tắm trước khi đi ngủ:
Chín
tháng nằm trong bụng mẹ thai nhi nằm trong một môi trường
lỏng nóng ấm luôn luôn được đu đưa khi mẹ làm việc
đi đi lại lại. Khi chúng ta ngâm mình trong nước ấm
chúng ta cảm nhận ngay được niềm hạnh phúc đó khiến
cơ thể chúng ta thư giãn và cảm thấy buồn ngủ. Đó là
lợi ích của việc tắm trước khi đi ngủ.
Nếu
có điều kiện, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm với
nước ấm từ 340C - 380C. Nước ấm có tác dụng làm thư
giãn cơ bắp, hoạt động tuần hoàn máu được tăng
thêm, các độc tố bị loại khỏi các cơ bắp do hoạt
động ban ngày gây ra.
Bên
cạnh đó tắm bằng vòi hoa sen cũng tốt vì tư thế đứng
kích thích tuần hoàn máu giúp ngủ tốt hơn. Tắm nước
ấm còn giúp các sóng não phát ra chậm hơn. Tuy nhiên, chỉ
nên tắm khoảng 20 phút rồi lau khô bằng một khăn bông
lớn đề phòng lạnh, mặc quần áo ngủ rồi vào giường
ngay.
Nếu
có điều kiện, hãy trang trí phòng tắm tạo nên một
khung cảnh tươi mát hơn. Tắt đèn điện và thay bằng
một hai cây nến tạo cảnh lung linh của thiên đường
hoặc mở một điệu nhạc êm dịu. Nếu có bồn tắm có
thể nhỏ một vài giọt tinh dầu quế hoặc bạc hà khiến
cho tâm hồn thư thái hơn.
-
Không nên để giường ngủ quá lâu tại một chỗ:
Đây
là một quan điểm được cả phương Đông và phương Tây
đưa ra.
Theo
văn hoá phương Đông, các nhà địa lí phương Đông rất
coi trọng việc tìm chỗ kê giường và đồ đạc trong
một gian buồng.
Còn ở
phương Tây, năm 1935, Tiến sĩ Hartman, người Đức phát
hiện ra trái đất phát ra những bức xạ điện từ. Trái
đất của chúng ta được bao bọc trong một tấm lưới
vô hình do các bức xạ điện từ tạo nên, các bức xạ
này đi từ Bắc xuống Nam, từ Đông sang Tây, theo các
đường vô hình cách nhau 2m và đan xen vào nhau như một
tấm lưới. Tại các "mắt lưới" cường độ
bức xạ mạnh nhất, không có gì là nguy hiểm nhưng ngủ
lâu dài tại một nơi "mắt lưới" đó, giấc ngủ
có thể bị quấy rối.
Vậy
thì làm thế nào để phát hiện ra "mắt lưới điện
từ"? Để giải quyết vấn đề này không có gì là
khó. Cũng theo nghiên cứu đó, cứ sau hai năm, bạn hãy
rời giường đi chỗ khác, phải nhiều năm giấc ngủ mới
bị bức xạ điện từ quấy rối.
Giải
pháp thứ hai được đưa ra là bạn hãy đi tìm "mắt
lưới đó". Hãy dùng một đài radia xách tay, dò tìm
đài phát bằng sóng ngắn. Bạn sẽ nghe thấy tiếng xè
xè giảm bớt, đó là khi bạn đang đứng trên một tuyến
điện từ. Hãy vẽ một vạch trên mặt sàn nhà để đánh
dấu sau đó làm lại động tác này theo hướng Đông Tây.
Giao điểm của hai đường vạch trên sàn nhà chính "mắt
lưới: điện từ. Bạn chỉ cần kê giường dịch khỏi
"mắt lưới" là được, khi đó, bạn sẽ có giấc
ngủ ngon.
-
Hãy làm cho phòng thoáng đãng:
Bên
cạnh chiếc giường thì phòng ngủ cũng ảnh hưởng rất
lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Trước
hết, nói về không khí trong phòng. Phải khẳng định
rằng, trong tất cả các chất dinh dưỡng, rõ ràng không
khí là quan trọng nhất. Có thể nhịn ăn vài ngày, nhịn
uống vài tuần nhưng không thể sống dăm bảy phút nếu
không có không khí. Sáu mươi tỉ tế bào của cơ thể
từng giây đều cần có ôxy để hoạt động. Chúng ta
lấy ôxy trong không khí, hoạt động hô hấp có tác dụng
điều hoà hệ thần kinh và ổn định hoạt động trí
não. Đó là hai chức năng cần thiết cho giấc ngủ.
Trong
một căn phòng chật hẹp ẩm thấp, không khí nhanh chóng
bị ô nhiễm, lượng ôxy bị giảm bớt, lượng CO2 tăng
nhanh. Do đó, một điều tối quan trọng với giấc ngủ
là không khí chúng ta thở phải hết sức trong lành.
Nhiệt
độ cũng rất quan trọng, nóng quá sẽ làm ta tỉnh giấc
và khó ngủ lại, lạnh quá thì giấc ngủ nghịch lí bị
rối loạn. Nhiệt độ lí tưởng để có một giấc ngủ
đẹp như mơ là từ 17 - 180C. Bên cạnh đó, khi ngủ dậy
nên mở rộng cửa sổ vào buổi sáng khoảng 10 phút để
thay đổi không khí trong phòng. Trước khi ngủ nửa tiếng
cũng nên mở rộng cửa sổ.
Nhưng
trái với điều thường nghĩ, không nên mở rộng cửa sổ
khi ngủ, nhất là tại thành phố bởi sự thay đổi nhiệt
độ có thể làm người ta khó ngủ. Bên cạnh đó, tiếng
ồn và ánh sáng đèn đường sẽ quấy rối giấc ngủ dù
bạn không thức giấc.
-
Chọn một chiếc giường ngủ đúng qui định:
Mọi
người trong chúng ta ai cũng giành một phần ba cuộc đời
để ngủ và chiếc giường có lẽ là người bạn gắn
bó với chúng ta nhiều nhất.
Nếu
người ta nói "bát sạch ngon cơm" thì cũng có thể
khẳng định giường tốt thì ngủ ngon.
Vậy
thì thế nào là một chiếc giường tốt? Sập gụ? Giường
Hồng Kông? Chưa đủ. Vấn đề trước hết, đó phải là
một chiếc giường đệm không nếu mềm (vì nếu mềm
quá cột sống sẽ bị võng xuống) nhưng cũng không được
quá cứng (vì cứng quá sẽ làm cho ta bị đau lưng khó
ngủ). Nhưng nếu lưng có vấn đề thì hãy chọn giường
cứng.
Bên
cạnh một chiếc giường tốt thì phải là một cái đệm
đúng cách. Nếu dùng đệm mút hãy chọn loại đệm mút
cao su dày khoảng 20cm. Nếu chọn đệm lò xo thì cần loại
đệm có đủ số lò xo cần thiết vì trong một chiếc
đệm có từ 200 đến 2000 lò xo.
Về
giát giường: loại giát giường có hiệu quả và tiện
nghi nhất là loại giát làm bằng lát nối khớp vì nó
phù hợp với hình thể và đung đưa theo cử động của
bạn lúc ngủ.
Về
gối: Một chiếc gối quá cao sẽ làm hại cho đốt sống
cổ của bạn. Nên dùng các loại gối cơ động vì nó có
thể thay đổi hình dạng để phù hợp với cột
sống.
Tóm
lại, một chiếc giường đúng qui cách thì nên dùng các
nguyên liệu thiên nhiên, đệm lồng, chăn len, giát giường
bằng gỗ. Trong trường hợp bị dị ứng với các chất
đó việc đầu tiên cần làm là săn bắt các loại ve bét
ăn bám nấp trong chăn đệm và ăn da chất của con người
đang ngủ. Các chất thử của chúng ta gây dị ứng rất
mạnh. Vì vậy, hãy chọn các chất tổng hợp vì các loại
ve bét rất khó ẩn nấp trong đó và rất dễ lau chùi nên
có nhiều khả năng gột sạch loại bọ ăn bám đó.
-
Hãy làm cho người khác tôn trọng giấc ngủ của mình:
Bạn
sẽ không thể ngủ ngon được nếu người khác quấy rầy
mình. Do đó, bạn phải tìm cách làm cho mọi người tôn
trọng giấc ngủ của bạn.
Phòng
ngủ không phải là một văn phòng, một phòng khách hoặc
một nơi giải trí. Phải biến phòng ngủ thành hậu cung
của một ngôi đền. Bạn hãy quan sát các loài động vật
mà xem, đến bọn chúng cũng còn biết thu dọn sắp xếp
một chỗ nằm chỉ dành riêng cho việc đi ngủ và không
một ai được xâm phạm chỗ của chúng.
Nếu
một căn phòng chỉ dành riêng cho việc ngủ thì ngay khi
bước chân vào đó bạn đã có cảm giác muốn ngủ rồi.
Muốn vậy, bạn có thể tham khảo các lời khuyên sau:
+ Hãy
đừng kê bàn giấy vào đó hoặc ngăn đôi bằng một
bình phong hay một tủ sách.
+ Yêu
cầu cả nhà giữ im lặng không làm ồn khi trong nhà có
người ngủ.
+ Dạy
bảo con cái biết tôn trọng giấc ngủ của người khác
khi chúng dậy sớm nhất nhà.
- Không
treo tranh ảnh gây ấn tượng mạnh trong phòng ngủ:
Đây
là một điều vô cùng cấm kị đối với một giấc ngủ
ngon. Phòng ngủ không phải là phòng chiếu phim. Hãy xem ti
vi tại phòng khách. Không đưa ti vi vào phòng ngủ và hãy
chọn để giải trí với những chương trình buổi tối
thích hợp.
Còn
nếu bạn cảm thấy bị các hình ảnh mạnh ám ảnh vào
lúc đi ngủ, hãy tìm cách thư giãn. Bằng cách nằm dài,
nhắm mắt, thở sâu, chậm và hãy tưởng tượng rằng
các hình ảnh ám ảnh bạn đang bị tống ra khỏi đầu
óc bạn qua lỗ mũi với mỗi nhịp thở, bạn sẽ xua đi
được các ám ảnh và ngủ ngon.
-
Hãy thường xuyên trang trí lại phòng ngủ:
Đối
với người á Đông, nhà ở có ảnh hưởng rất lớn tới
sức khoẻ, sự cân bằng và tất nhiên là cả giấc ngủ
nữa. Còn khoa phong thuỷ thì quan tâm đến mọi vấn đề
có liên quan tới nhà ở: địa điểm, hướng nhà, trang
trí nội thất, vị trí cửa ra vào, cửa sổ.
Đối
với người Á Đông, khí có mặt ở mọi nơi, mọi lúc.
Nó kích thích các cơ quan của con người, luân chuyển
trong nhà ở. Còn thuật phong thuỷ điều khiển và làm
hài hoà khí của các ngôi nhà giống như châm cứu đối
với khí trong cơ thể chúng ta.
Do vậy,
căn buồng ngủ lí tưởng không được chứa các vật có
mũi nhọn và góc nhọn vì chúng tạo điều kiện cho các
khí tiêu cực hoạt động nhất là khi các mũi nhọn đó
chĩa vào giường.
Nếu
bạn thích cây xanh hãy chọn loại có lá tròn và đặt
chúng ở phía Tây hoặc phía Tây Bắc. Chính tại vị trí
này chúng có tác động tốt đối với giấc ngủ.
Bên
cạnh đó, tránh dùng các vật tiêu cực có bề mặt nhẵn
bóng (kính, hoa cương...) vì nó đẩy nhanh sự lưu chuyển
khí do đó quấy rối giấc ngủ.
Hãy
treo những tấm ri đô dày, hai lớp. Các loại vải nặng
làm chậm việc chu chuyển của khí và làm cho người ngủ
thấy thanh thản. Tránh để gương trước giường vì nó
phản xạ khí của người ngủ và những cảm xúc tiêu
cực mà người đó toả ra trong giấc ngủ.
Tóm
lại, thuật phong thuỷ có mục đích tạo sự cân bằng
giữa âm và dương - hai yếu tố căn bản tạo nên khí âm
mang tính nữ, tối, lõm, thụ động, lạnh; còn khí dương
mang tính nam sáng, rắn, tích cực, nóng. Chỉ khi nào có
cân bằng âm dương, khí mới luân chuyển hài hoà.
-
Hãy ngâm chân vào nước nóng:
Khoa
học cúng như thực tế đã chứng minh chân lạnh gây khó
ngủ và không gì khó chịu như khi đôi bàn chân bị lạnh
giá.
Và
giải pháp đơn giản là bạn hãy ngâm chân vào nước
nóng. Bạn hãy đổ đầy chậu nước nóng 390C, cao hơn
nhiệt độ cơ thể 20C. Có thể cho thêm vào nước nóng
một nắm tảo, hoặc một vài giọt tinh dầu thảo dược
để tăng thêm mùi vị của nước hoặc làm dịu làn da
khi ngâm chân. Ngâm cả hai bàn chân vào nước đó trong
vòng 30 phút. Sau đó ủ chân vào một chân khô và đừng
lau chùi. Kết quả là bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.
Chú ý:
Khi tuần hoàn máu có vấn đề, chân có thể bị lạnh.
Trong trường hợp này, bạn không nên ngâm chân vào nước
nóng vì nhiệt sẽ làm tăng thêm tình trạng bị ứ máu.
Khi đó, tốt nhất là bạn áp dụng phương pháp mát xa
chân.
-
Hãy ngủ đúng giờ:
Cơ thể
con người luôn hoạt động, nghỉ ngơi theo một nhịp
điệu quen thuộc nhất định. Do đó, cần phải tôn trọng
nhịp điệu sinh học trong cơ thể để đảm bảo sức
khoẻ.
Khi
thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon chúng ta rơi ngay vào một
vòng luẩn quẩn tai ác, mệt mỏi tăng, các đêm khó ngủ
liên tiếp xảy ra. Trong lúc này, điều cần làm đầu
tiên để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể là bạn phải
ngủ đúng giờ.
Vấn
đề đặt ra là ngủ lúc nào là tốt nhất? Mỗi người
có một đồng hồ sinh học riêng nên giấc ngủ lúc nào
là tốt nhất tuỳ thuộc vào người đó, miễn là khi dậy
thấy sảng khoái dễ chịu, bao nhiêu mệt mỏi đều tiêu
tan và tinh thần tràn trề hưng phấn. Bạn hãy dựa vào
sổ nhật ký theo dõi giấc ngủ của mình để xác định
giờ ngủ tối ưu. Và khi đã tìm ra giờ vàng ngọc đó
bạn hãy duy trì đều đặn trong một tháng, và khi nhịp
điệu đó ổn định, bạn có thể đôi lúc thay đổi sớm
muộn chút ít.
Theo
một nghiên cứu thì người đi ngủ sớm dễ thích nghi
với cuộc sống xã hội hơn người đi ngủ muộn vì các
cơ sở hoạt động như trường học, công sở, nhà máy
đều quy định giờ giấc đóng mở rất nghiêm ngặt.
Muốn
dậy sớm thì tốt nhất là đi ngủ sớm vào một giờ đã
được xác định theo thói quen phù hợp với thời gian
biểu của bạn.
Một
lời khuyên nữa được đưa ra là bạn hãy ngủ trưa.
Nhịp điệu sinh học đã tạo ra hai giấc ngủ cho một
con người, ngủ lâu ban đêm và ngủ ngắn sau bữa ăn
trưa. Nếu ăn trưa xong thấy buồn ngủ hãy tranh thủ đi
ngủ ngay. Một số người không giám ngủ trưa khi mi mắt
đã nặng trĩu vì sợ rằng ngủ nhiều tối sẽ mất ngủ.
Đó là một quan niệm hết sức sai lầm.
Giấc
ngủ trưa không hề làm mất giấc ngủ tối mà ngược
lại nó giúp buổi tối dễ ngủ hơn. Bạn chỉ cần chợp
mắt từ 15 phút - 1/2 giờ là đủ. Giấc ngủ trưa sẽ
làm cân bằng hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm,
góp phần làm giảm bớt các căng thẳng và mệt mỏi
khiến cho giấc ngủ tối dễ dàng hơn.
Nghệ
thuật của giấc ngủ cực ngắn. Nếu không có thời gian
để ngủ nhiều, bạn hãy thực hiện các giấc ngủ cực
ngắn. Giấc ngủ này chỉ kéo dài vài giây. Khi ngủ như
vậy bạn có thể ngồi trên ghế ngủ một hai phút để
phục hồi sức khoẻ cho phép bạn làm việc tiếp.
Các
công trình nghiên cứu về giấc ngủ đã chỉ ra rằng:
Mỗi ngày chúng ta có hai lúc có thể ngủ sâu: ban đêm
vào khoảng hai ba giờ sáng và ban ngày vào khoảng hai ba
giờ chiều.
-
Hãy tránh xa tiếng động:
Có thể
khẳng định rằng tiếng động là kẻ thù của giấc
ngủ, một kẻ thù dai dẳng. Tiếng động là tai hoạ của
thành phố hiện đại. Hãy tìm cách tránh xa tiếng động.
Tiếng
động ban đêm còn nguy hại hơn ban ngày rất nhiều. Sự
yên tĩnh cho dù chỉ là yên tĩnh tương đối, là điều
kiện tiên quyết cho một giấc ngủ ngon.
Tiếng
động gây chấn động sinh lý đối với các hoạt động
của thần kinh cơ bắp, tuần hoàn và sản xuất hoocmon.
Những người ban ngày sống chìm ngập trong bầu không khí
ồn ào tiếng máy rít, tiếng ô tô, rầm rầm trên đường
phố, tiếng loa tuyên truyền oang oang bên tai, hơn ai hết
họ rất cần những giờ yên tĩnh ban đêm để ngủ yên
giấc.
Biện
pháp chống tiếng động hiệu nghiệm nhất là bố trí
nơi ngủ biệt lập khỏi môi trường âm thanh. Đôi khi
thực hiện vấn đề này là tốn kém. Tối thiểu bạn có
thể dùng cửa hai lớp kính nếu bạn ở trong một thành
phố quá ầm ĩ. Có thể dùng ri đô dày có khả năng ngăn
cản tiếng động bên ngoài và các thảm chống tiếng
vang. Nếu tiếng động do hàng xóm láng giềng gây ra quá
mức chịu đựng, hãy đến tổ hoà giải, các cơ quan bảo
vệ môi trường hoặc nhờ cảnh sát can thiệp.
Với
một cường độ âm vang như nhau, một tiếng động có
thể gây ra một cảm giác dễ chịu hay khó chịu tuỳ
từng hoàn cảnh. Người ta gọi đó là hiệu ứng tâm lý
của tiếng động. Đôi khi một điệu nhạc chói tai làm
ta thích thú còn tiếng chổi soàn soạt lại gây một cảm
giác khó chịu. Bạn cần biết rằng cơ thể chúng ta phản
ứng tích cực với các tiếng động dễ nghe.
*
VŨ THỊ
HƯƠNG MAI
Long
Biên - Hà Nội.
Email: huongmai8081@yahoo.com.vn
.
.jpg)
